死に至ることも??ランナーの熱中症予防!
こんにちは! タツヤです!!
マラソンの練習は寒い
涼しい時だけ!
と思っている人は
いませんか??
暑く走りにくい夏にも少しずつ
走り「継続」を実行すれば
冬、マラソン本番には
完走だけでなく、記録も狙える
生まれ変わった自分(ランナー)
がいるのは確実です!
しかし、近年
異常気象、温暖化
により夏の気温は上昇
する一方です
毎日のように
スポーツの現場で熱中症により
病院へ運ばれるニュースを
目にしませんでしたか?
今年平成30年
6〜9月だけでも
92,710人もの人が
病院に緊急搬送されているのです!
↓詳細
http://www.fdma.go.jp/neuter/topics/houdou/h30/10/301025_houdou_3.pdf
場合によっては死に至ることも…
夏にランニングをすることは
非常に危険と言ってもいいでしょう
だからといって家で
ゴロゴロする生活を送り
今までの努力を水の泡に
しては勿体無くないですか?
夏以外にも熱中症になる可能性は
あります
そこで!今回は夏にランナーが
熱中症にならないための方法を
ご紹介したいと思います!!
1.こまめな水分補給 、塩分補給
当たり前のことじゃん!
と思った人もいるでしょう
しかし、分かっていても
水分を飲み過ぎて塩分が足りない
塩分タブレットや飴などを食べ
大丈夫と思い逆に水分が足りない
などのどちらかに偏りがちの
人が多いと思います
そのためスポーツドリンクなどの
水分も塩分も摂取できる飲み物で
喉が渇いていなくても
こまめに摂りましょう!
また吸収力が高まる
冷えた飲み物で
水分と塩分を補給しましょう!
2.暑さに負けない
からだづくり!
日頃から健康的な生活をし
暑さに負けない
からだをつくりをしましょう
例えば
睡眠をしっかりとる
栄養バランスのとれた食事
段階的に運動を始める
普段の生活をより良いものに
していくことが熱中症予防の
最大の近道になるのです!
ここまで記事を読んでくれた
あなた!!
え、基本的なことばっかり
そんな事知ってるよ
と思った人もいるでしょう
しかし、知識があっても
実行出来なければ意味がなく
実行出来ていないから
熱中症患者が減らないと
思うのです
今回私が伝えたいことは
知識を実行してほしい
ということです
まず基本的なことを再度
知ってもらい実行に移す
気持ちになっていただけたら
光栄です!!
そして熱中症予防をした上で
マラソン大会に向けて
練習を継続し自分の目標を
実現できるようしていってください!