雨の日でもできる事はある！雨の日のマラソントレーニング法！！

こんにちは！　　　　　　　　タツヤです！！

雨の日。

雨に濡れてまでマラソン

練習したくない。

それはそうです。誰もがそう思うでしょう

今日は時間あるけど雨だから

練習しなくていいか

確かにそれでもいいかもしれませんが

時間があるなら

その時間勿体無く無いですか？？

マラソンに向けて練習しているのに

その練習しなくてもいいかという妥協の日で

練習の継続は途切れてしまいます

雨の日でもできる

トレーニングはあります！！

そこで今回は雨の日でも出来る

マラソントレーニング法を

お教えしたいと思います！

１.ランニングマシンの活用

今や、健康志向により体を

鍛える人が年々増加

しており、それに伴いジム

などの施設も増えています

ジムに必ずあるといってもいい

ランニングマシン

を活用しましょう！天候にも左右されず

夜しか時間が無い女性の方

には夜道を走る必要が無いので安全です！

ランニングマシンを使った後は

心肺機能の向上や

怪我の心配がない水泳

でトレーニングしてみましょう！

２.マラソンに必要な筋肉の強化

走る事だけがマラソンの

練習だけではありません

・上半身を鍛えることで腕の振りをよくする

・体幹を鍛えることでランニングフォームを安定させる

・下半身を鍛えることで足への負担を軽減させ怪我防止    をする

など様々な意味がありとても

重要なポイントとなります

逆に走り終わった後は疲れて筋トレを

サボりがちになってしまうので雨の日の

時間を活用して筋トレを

積極的に行いましょう！

３.他のスポーツでトレーニング

時には室内で出来る

・バスケットボール

・フットサル

・水泳

・バレー

などをして普段ランニングでは

鍛えることができない部位を鍛えるとともに

心肺機能の向上させることも出来ます

また他のスポーツをすることで気分転換になり

気持ち的にもいい効果を与え

これからのマラソン練習に良い影響を

与えることが出来るのです！

以下の３つを参考にし、雨の日でも

自分に出来ることを見つけ

本番のマラソン大会に向け充実した練習を

していきましょう！