無理をしないマラソン初心者の練習方法！

こんにちは！               タツヤです！！

今回はマラソン初心者の方が

まず初めに壁にぶつかる

練習方法について

お話ししたいと思います！

マラソン初心者の方が

マラソンを走るにあたって

               何をしたらいいの？ 

と悩んだことが

一度はあるかと思います

しかし、わからないからといって

間違った練習方法

をしていませんか？

毎日長時間走ってしまっても

怪我のリスクが高まり

逆に月に一回だけと

少なすぎても

いつまで経っても

走ることになれず

マラソンは走れません！！

そこで！

マラソン初心者の方にも

わかりやすく、続けやすい

練習方法を3つご紹介します！！

1.まずは週に1.2回の頻度で

   練習を行いましょう！

こんなにも少なくていいの？？

と思う人もいるでしょう

最初は体が走ることに慣れて

いないので怪我をしやすいです

休むことも恐れないで

徐々に体を慣れさせていきましょう

2.走る時間は30分程度に

   しましょう！

最初は距離を意識しがちに

なってしまい

苦手意識を持ってしまいます

そこで距離ではなく時間を

設定することによって

30分なら！

と時間もやりくり出来ると

思うのでオススメです

また無理することなく

途中で歩いてもいいので

続けましょう！

3.1キロ7〜8分のペースで

   走りましょう！

現在一般の市民ランナーは

フルマラソンを

4時間30分から6時間00分

の間で完走すると

言われています

仮に1キロ8分でフルマラソンを

走ると5時間30分程度になります

また1キロ8分のペースは

お喋りしながらでも

余裕を持って走れるペースです

このことから

1キロ7〜8分をおススメ

しています！！

以上の3つを試していただければ

マラソン初心者の方も

無理することなく

練習を続けられます！

「継続」させることが

1番大切なので

ぜひ試して下さい！！