怪我ゼロ！に近づく怪我予防方法とは？

こんにちは！        タツヤです！！

今回はマラソンをするに

あたって経験するであろう

怪我

についてお話ししたいと思います！

今日はマラソンの練習を

しました！！

しかし。。翌朝

          足首が痛い

          膝が痛い

などの経験はありませんか？

スポーツをするにあたって

怪我はつきものです

特に

         膝

         腰

              ふくらはぎ

の怪我が多いのが現状です…

しかし！出来れば

怪我をしたくないですよね？

怪我をすればもちろん

練習もできず

今までの努力が台無しに…

絶対に怪我をしない方法は

ありませんが

怪我予防！

であればいくらでも

工夫は出来るのです！！

そこで、今回は

効果絶大！

怪我をしないため、練習後の

アフターケア方法を

3つお教えします！！

1.走り終わったら

   クールダウン

走り終わった後は

ゆっくりなペースで

5〜10分程度

クールダウンをしましょう！

クールダウンをしないで

練習を終わってしまうと

筋肉が緊張したままに

なってしまい張りの原因になります

練習で緊張してしまった

筋肉をほぐしてあげる

イメージでクールダウンしましょう

2.練習後には冷水で

     アイシング

練習終わりには

冷水や氷で足を冷やしましょう

練習で筋肉にこもった熱を

取り除き血行を良くすることで

マッサージと同様の効果を

得ることが出来ます！

時間は膝、太もも、ふくらはぎ

を各5分程度行うと効果的です

3.入浴後のストレッチと

     マッサージ

39度くらいのぬるま湯で

湯船に浸かりましょう！

身体の芯まで温まり

身体が柔軟になった状態で

ストレッチ、マッサージ

を行うことでより効果的になります

その結果疲労を軽減し、睡眠の質も

高めることができます

しかし、ストレッチ、マッサージも

やりすぎては逆に筋肉を痛めたり

してしまう可能性があるので

注意しましょう！

以上の3つを練習後行うことで

あなたの怪我のリスクが大幅に

下がります！

そして、マラソン大会まで

充実した練習を行うことができ

最高の状態でレースに挑むことが

出来ます！！

みなさんも試してみては

いかがでしょうか？？