自分に合った着地方法とは？？

こんにちは！             タツヤです！！

前回は腰と腕に注目して

ランニングフォームの改善に

ついてご紹介しました

         疲れない

         怪我をしない

ランニングフォームを目指す

ためには腰や腕だけでなく

足の着地の仕方によっても

大きく変わってくるのです

足の着地は地面から

直接衝撃を受けるため

間違った着地の仕方では

怪我のリスクが

高まり効率の悪い走り

になってしまいます

そこで！今回は足の着地方法

について2つに分けてご紹介したいと思います！

1.重心の真下に足を着地

   させる！

足の着地は重心の真下に着地させましょう！

わかりにくい場合は↓の図を参考に

重心の真下に着地させることで

足を前に出して着地させるよりも

太ももの筋肉を使わず

無駄な筋力を使いません

また太ももの筋肉を最小限にすることで

膝への負担が軽減し

膝の怪我のリスクを下げる

ことができます！！

2.3つの着地方法！

足の着地方法は

踵、爪先、足全体

の3つの着地方法があります

それぞれにメリット、デメリット

があります

・踵からの着地は

次に足を前に出すまで地面に

接している時間が長くなり距離が長くなるにつれ

足の負担が大きくなります

しかし、人間は普段から踵から歩く人が多く

バランスもとりやすいく

そのため走る際も踵からの着地

になってしまう人が多いのです

・足裏全体からの着地は

足の裏全体で衝撃を吸収でき

お尻の筋肉を多く使うため

無駄なエネルギーを使いません！

 足裏全体での着地は比較的

バランスの良い着地方法と言えるでしょう！

・爪先からの着地は

踵や足裏全体からの着地よりも

地面に接している時間が少なく

筋肉の疲労も軽減されます

また骨盤が前傾するため

前に進む動きもスムーズになります

しかし多くの人が爪先からの着地に

慣れていないため普段使わない

筋肉を痛めてしまったり逆に

疲労が溜まる可能性

があるため注意しましょう

以上の2つのポイントを

参考にして自分に合った

ランニングフォームを見つけることでより

効率的な走りが

できること間違いなしです！！

ぜひ試してみてください！