ランニングフォームの効果とは？？

こんにちは！          タツヤです！！

マラソン練習をしていて

自分のランニングフォームを意識  

したことはありますか？

知らない間に無駄な体力

を使っているかもしれません！

長距離走にとってフォームは

         疲れない

         怪我をしない

という点ではとても重要になります

走るフォームを改善するだけで

走っている姿が

         カッコよく

         綺麗

になる特典もあります

周りから「フォーム綺麗だね」と

言われたら嬉しくてやる気も出ますよね！？

そこで今回はマラソン初心者必見！

今なら間に合う

ランニングフォーム改善方法を

腰と腕に注目してご紹介します！！

まずは腰です！

腰は前に出す

イメージを持ちましょう！

「腰を前に出す」のイメージが

湧かない人は骨盤を前傾させると思うと

イメージしやすいかと思います

腰を前に出すことで膝が高く上がり

自然と一歩が長くなります

また、足を前に出すときの

体重移動がスムーズになり

楽に前に進むことができるのです

腰を前に出すポイントとしては

前を向くこと！

頭が下がると姿勢が悪くなり

腰も後ろに引けてしまいます

しっかりと前を向き胸を張ることを意識しましょう！

続いては腕！

腕はすばやく振りましょう！

人間は腕を振らないと

うまく骨盤を動かすことができず

前に進むことが難しくなります

腕を振りやすくするため

肩の力を抜いてリラックスした

状態をつくるよう意識しましょう

また腕ふりを長時間続けられるよう

ムキムキの筋肉は必要

ありませんが多少の筋肉は

付けるよう腕立てなどの

筋トレもたまには行うと良いでしょう

以上の腰と腕の走っている最中

少し意識するだけで

         疲れない

         怪我をしない

だけでなくランニングフォームを

褒められることだってあるかもしれません！

しかしランニングフォームは

人それぞれ違い癖になっているため

意識しても直せない

人もいるでしょう

そんな時は無理せず

自分に合ったランニングフォームを

今回の記事内容を参考に

見つけて下さい！