運動後の適切な食事時間ってあるの？？

こんにちは！        タツヤです！！

みなさんは運動後

いつ食事を摂っていますか？

食事の時間によって

疲労を回復させる効果が変わって

くるのをご存知ですか？

ただ単にお腹が空いたから

ご飯を食べ、栄養を補給するのでは

なく少しでも効率良く栄養補給を

したくありませんか？

そこで今回は運動後の

最適な食事時間について

ご紹介したいと思います！

1.運動後30分以内

運動後30分以内は内臓機能が

ダメージを受けているため

栄養価が高く消化吸収の良い

食べ物を摂りましょう

※栄養価が高く消化吸収が良い食べ物

・牛乳などの乳製品

・バナナなどのフルーツ

・ビタミン、クエン酸が含まれる

    柑橘類

・ゼリー、液体状のスポーツドリンク

2.運動後30分〜2時間以内

内臓機能が回復しかけたら

         タンパク質

         脂質

         炭水化物

         ビタミン

         ミネラル

の5大栄養素が入った

バランスの良い食事を

良く噛んでゆっくり食べましょう

※五大栄養素の摂取できる食べ物

・タンパク質（肉、魚、大豆）

・脂質（牛乳、バター、マヨネーズ）

・炭水化物（ご飯、パン）

・ビタミン（果物、野菜）

・ミネラル（レバー、ひじき）

以上の2つを意識して食事を摂ることで

早くてかつ効率的に

失われた栄養素を取り戻し

痛んだ筋肉を修復し

回復することができるのです！

ぜひ試してみて下さい！！