走るために必要な栄養素とは？？
こんにちは！ タツヤです！！
マラソンの練習を始めた
あなたへ！！
最近
たちくらみがする
疲れやすい
などの体調の変化は
ありませんか？？
これには様々な原因が
あると思います
原因の１つとして
栄養バランスの偏りが
あるかもしれません！
お菓子ばかり食べている
野菜は嫌いだから食べない
それでは貧血や体調不良を
引き起こします
当然ながら万全な状態で
走ることはできません！
それ以前に世界の総死亡者数の
約6割が生活習慣病が原因と
なっている今、
走っている場合
ではないのかもしれません！！
そこで！今回は健康や走るために
必要な栄養素について
3つに分けて紹介します！
1.エネルギー源になる
糖質、脂質
エネルギー源になる
糖質、脂質は人間の
エンジンとなる大事な
栄養素です！
運動には必ずエネルギーを
たくさん消費します
エネルギーがなくてはなにも
できません…
まずはご飯、パンなどの
主食で
エネルギーを蓄えましょう！！
例
糖質(ご飯、パン、パスタ)
脂質(牛乳、バター、マヨネーズ)
2.からだをつくる
タンパク質
マラソンを走るのに
筋肉は必要ない！
は大間違いです！
ボディビルダーのような
大きな筋肉は必要ありません！
地面を力強く蹴るために
タンパク質をとり
筋肉をつけましょう！
足だけでなく
からだのぶれをなくすために
体幹や腕の筋肉も均等よく
つけましょう！
例
タンパク質(肉、魚、大豆)
3.からだの働きを調整する
ビタミン、ミネラル
エネルギー源を効率よく動かす
ためにビタミンやミネラルを
摂取しましょう！
ビタミンB群にはからだ内の
栄養を効率良く吸収する
働きがあります
不足すると
だるさや疲労感を
感じやすくなります
またビタミンDにはカルシウムの
吸収を助ける働きがあり
不足すると骨がもろくなり
骨折を起こしやすくなります
そして！ランナーにとって
1番大切といっても過言ではない
ミネラル！
ミネラルに含まれる
鉄分はランナーの天敵
貧血の予防になります
実際に私も貧血気味に
なったことがありますが
走るとすぐに疲れてしまい
練習どころではありません…
レバーやほうれん草をなどで
日頃から多くの鉄分を
摂取するよう心掛けましょう！
例
ミネラル
・鉄(レバー、ひじき)
以上の3つを意識して
バランスの良い食事を
とることで
最高のパフォーマンスを
発揮することができます！！
ぜひ試してはいかがでしょうか？
