少し意識するだけで楽に走ることが出来る呼吸法とは？

こんにちは！           タツヤです！！

今回は走る際の呼吸法について

お話ししたいと思います！

みなさんは走る際

どんな呼吸をしていますか？

そもそも呼吸の仕方で

              何か変わるの？

         意識したことない

と思っている人もいるでしょう

しかし、走るにあたって

呼吸法は

とても重要なことなのです！

実際に陸上の大会や

マラソンを走っている人を

見ても誰もが頬を動かし

深呼吸や自分に合った呼吸を

しています！

正しい呼吸法をマスターすることは

速く走るためだけでなく

楽に、楽しく走ることに

繋がります！

そこで！走る際少し意識

するだけで楽に走ることが

できる呼吸法のポイント

を3つお教えします！

1.鼻呼吸を意識

人間は口だけで呼吸をすると

吸い込む空気に対して

酸素の摂取量は少なくなります

風邪を引いている時

鼻が詰まり口呼吸に

なりやすいです

そのため酸素が少なくなり

頭が働かなくなりボーっと

した経験はないですか？

走る際は鼻呼吸を意識し

酸素を効率良くからだに

取り込むようにしましょう！

2.リズムは

   吸う、吸う、吐く、吐く！

走る際に1番基本的な

呼吸法は

「吸う、吸う、吐く、吐く」

と吸うと吐くを２回ずつします

ポイントとしては

1回目の吸うと2回目の吸うを

明確に区切るのではなく

自然な流れで行うことです！

この呼吸法はあくまでも

基本的な呼吸法であるので

自分には合わないな

と思う方もいると思います

その際は基本を活用し

自分に合った呼吸法を

見つけることも必要です！

また、ペースが変わるにつれ

呼吸法を変えるとより効果的に

走ることができます！

3.腹式呼吸を意識

腹式呼吸とはお腹の横隔膜を

上下させ呼吸する方法で

お腹を使って呼吸する

イメージになります

腹式呼吸によりランニングに

適している深い呼吸が可能となり

多くの空気をからだに取り込む

ことが出来るのです

腹式呼吸は普段から意識しないと

なかなかできないため

普段からお腹で呼吸することを

オススメします！

以上の3つの呼吸法のポイントを

意識するだけで一段と

リズム良く

楽しく

楽に

走ることが出来ます！！

あなたも試してはいかがでしょう？